[...] po prostu coś smaczniejszego do śniadanka. 2. Drugi posiłek. Chleb razowy na maśle i serze białym, czy też twarogu spełniałby w miarę dobrze rolę drugiego posiłku? 3. W dni nietreningowe jeść to, co w treningowe? 4. Posiłek potreningowy. Nie wspomniałem, że jestem dupa z pichcenia. Co, obok ryżu i oliwy uwzględnić jako ekstremalnie łatwe do [...]
[...] się za mocno tłuszczem? Pozdrawiam ;) Po tych suplementach nie ma możliwości zalać się tłuszczem także nie masz co się martwić. 30min przed treningiem daj SAW+BCAA bezpośrednio po treningu dałbym BCAA G FORCE i za jakieś 20 min HARD MASS-a.60min później normalny posiłek.Mam nadzieję że reszta posiłków w ciągu dnia dopięta? Bo dzisiaj dzwonił do [...]
Xzaar: dzięki za dedykację :-D Będę się starał uniknąć stryczka ;-) Wczorajsze popołudnie pod znakiem przygotowania do dzisiejszych zajęć w szkole. Niestety jak się człowiek nie uczył za młodu to teraz nadrabiać musi. Żeby było śmieszniej to makroekonomia w planie }:-( W życiu nie widziałem czegoś bardziej porąbanego niż ten przedmiot. Wczoraj [...]
Łapcie foty jakiegoś grubasa %-) Morde już wylało ... także księżyc przez kolejne tygodnie :-) Waga z dniem dzisiejszym zauważyłem że stanęła już w miejscu powoli. Co mnie cieszy bo na początku rosła jak szalona. Teraz postaram się jak najdłużej przytrzymać taki bodyfat. Jedzenia nie dokładam na razie, dołożę jak waga stanie najmniej na 5 dni, [...]
Hmm u mnie ta siła bardziej objawia się w wytrzymałości robienia tych wszystkich ćwiczeń pokolei, czyli cały czas mam energię. Ale jakby spytać tak dkładnie co, no to robię 20 przysiadów z 30 kg kończę to, odsapnę 30 sekund i 10 azy wyciskanie na barki 30 kg, biorąc pod uwagę, że te moje treningi bardzo przypominają kompleksy. Po prostu robię [...]
Zolo, pisal ze Alphe bije. Greg, jakie dawki leca i jakie laby? Prop Unigen? Clen Balkan? Ciekaw jestem przede wszystkim ile w szczycie T3 chcesz brac (ja lecialem 5 czy 6 dni po 75mcg i mysle ze to max, podobno powyzej 100mcg juz znaczny katabolizm moze wystapic, ogolnie jakies 2 tygodnie temu skonczylem brac T3, clen tez lecial, offa z clenem [...]
Juz poprawilem. 6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe. Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. [...]
[...] słabe pkt. a ja sie niemam co obrażać bo to nie plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus [...]
[...] dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy cebulka pieczarki. starczy na parę dni tylko garnki za małe w domu zeby takie ilości mięsa naraz obrobić ;p Trening Barki Unoszenie na boki hantli siedząc 5x10,12,13,13,15 pow rozpiętki siedząc 4x12 [...]
14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]
Szacun za przejadanie tego na takiej przestrzeni czasu :-)) Bo tak zjesc mozna jeden dwa dni ale trzeciego to juz pewnie w gardle stoi %-) ale tez wyznaje zasade co musi byc zjedzone bedzie zjedzone i tym samym wepchalem po nocce 2 posilki na raz bo nie wyrobilem sie wczesniej %-)
no i mi wyrywa ze potem pare kolejnych dni nic dźwigać nie potrafie rękami bo ból straszny i to mnie bardziej zniechecilo żeby isc w to 300 30 tydzień masy zaczynam dka jednych juz pewnie ulanstwo dla innych czas zeby zacząć redukcje a dla jeszcze innych co chyba zemyja w starych czasach rzeźba (ostatnio na siłowni podszedł gościu i sie pyta [...]
[...] zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń ------------''-------- 50kg wykonam 7-10 powtórzeń czyli nawet nie mieszczę się w [...]
Rozpiska na jutro właściwie to co dziś bo narobiłam chyba na 3 dni...w każdym bądz razie ziemniaki wymieniłam na ryż i jest 2 razy bo pierwszy ryż jest w mięsie . /SFD/2016/8/24/76a4c49cd7fe41caa54d070efe4f01bb.jpg
Znalazłam zdjęcie swojego łaspka z galarety. Zrobione było jakoś w grudniu. No i sobie porównałam z obecnym stanem rzeczy. Wg mnie jest zayebiście :D Ale będzie jeszcze lepiej :D Poza tym, nie mam głowy i czasu na komponowanie michy. jestem za bardzo rozwalona. Wpadam jem coś, oczywiście nie co popadnie. Ale nie panuje od paru dni nad godzinami [...]
kanarek czyli na trening HIIT około 15-20gr glukozy? a co treningiem właściwym i aerobami ? Sally dozucam po około 2-3 tygodniach. Sally gdybym nie był zadowolony z wyników pepe metodą fałdu na brzuchu to jest umówne bo pewnie będzie sie wachało od 19-21 poziom fatu. ale czy hipoglikemia po tak krutkim okresie czasu? ten trening miał być [...]
Co wy na to ? 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie Ryz + mięso wołowe/drobiowe + [...]
[...] POD UWAGE CHWILE OBECNA moge powiedziec, ze wyszedlem ok z vlcd w dobrym stylu :) Mialem poczekac chwile z moja relacja, ale temat ruszyl wiec skrobne. Bylem na vlcd 9 tygodni, startowalem od swiat z waga po swietach 125, lecz przyjalem ta po spadku wody okolo 120. Lecialem od 3 tygodnia T3 novo 2 tabsy. Od 4 tygodnia robilem ladowania co [...]
[...] tylko bandytą – tako rzekł Tusk Donald. Oczywiście udaje, że nie wie, kto wczoraj bił policjantów, kto kopał młodych polskich harcerzy przygotowujących rekonstrukcję dni chwały… http://andrzejleja.salon24.pl/363348,te-slowa-tuska-to-slowa-wielkiego-wstydu Wstrząsająca relacja świadka: „Nagle wypadło pięciu zamaskowanych z pałami. Mówili [...]
[...] x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg + Intensywne kardio: 22,8km Ładnie to się prezentuje po dzisiejszym ważeniu, -2,7kg na wadze, a za mną 16 sesji kardio. W lipcu wychodzi 31 dni intensywnego kardio, formo przybywaj. %-) Mięśnie, fat co [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
